كتبت إيمان مجدي




قد تعانى بعض الفتيات من مشكلة السمنة والتى تفرض عليها اللبس والألوان الغير ملائمة لعمرها وقد تسبب لها ايضا في الإحراج بين أصدقائها وزملائها وتنقل اليكم جريدة صوت مصر نيوز بعض الأنظمة الغذائية التى تساعد على إنخفاض وزن الجسم مع إتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها لتساعد علي انقاص وزنك بشكل أسرع بدون رجيم مرهق وفقاً لما ذكره موقع ” healthline ”




1-ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما إنها تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل وزن الجسم.

2- تجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية والتى تعمل على زيادة الوزن الجسم بشكل أسرع.

3- ينصح أيضاً بشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يساعد على فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر




4-الإبتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات التى تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع، واستبدالها بالأطعمة التى تحتوى على الألياف القابلة للذوبان، التى تعمل على تقليل الدهون في منطقة البطن.

5- شرب القهوة أو الشاي يساعد على تعزيز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ ، لذلك ينصح بهم.

6- وينصح بتناول الطعام ببطء مما يساعد على الشعور بالإمتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن، وبالتالى خسارة الوزن الزائد.

7- يجب وزن الجسم بشكل يومى، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعتادون علي وزن أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن .

8- الحصول على قسط كافى من النوم، هو من أهم النصائح التى تساعد على خسارة الوزن الزائد من الجسم.