كتبت : ندي حسام

الموز: يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يحفز استرخاء العضلات، ويساعدك على النوم بشكل طبيعي، فضلا عن عدم احتوائه على سعرات حرارية مرتفعة.



زبدة الفول السوداني مع قطعة خبر من الحبوب الكاملة : تعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة، ليس لأن خبز الحبوب الكاملة يشعرك بالشبع سريعًا، ولكن لأن البروتين الموجود في الفول السوداني يساعد في بناء عضلات البطن وحمض الأميني يعزز عملية النوم والاسترخاء، ولكن مهلا، لا تبالغي في تناول أكثر من ساندويش لكي تحصلي على النتيجة المطلوبة.

المكسرات : انسي رقائق البطاطا واللحوم المصنعة لتسلية وقتك قبل النوم وواظبي على تناول الفستق، واللوز، والكاجو وغيرهم من المكسرات الطبيعية لأنها غنية بالأحماض الدهنية (مثل أوميغا 3)، والبروتين، والمغنيسيوم.

الشوكولاتة الداكنة : قد تبتعدين عن الشوكولاتة بسبب السكريات، ولكن تذكري أنّ الداكن منها مختلف تمامًا بفضل احتوائه على 70% من الكاكاو الذي يحفز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، كما تتميز الشوكولاتة الداكنة أيضًا بقدرتها على خفض ضغط الدم.